co po treningu

[...] klatke-biceps a w Środe plecy-triceps.Zamieniłem bica z trciepsem i teraz perzy czwiczeniach na te parti mięscni czuje taka blokade po wykonani kilku powtórzen i jest mi robic ciezko tym ciezarem co wtedy ,ale za tem pompa jest lepsza niz wtedy co o tym powiecie czy powinienem z tym co zrobic czy to jest minus czy plus mojego treningu?:)

Prosiłbym o ocenę oraz porady nt. treningu oraz diety redukcyjnej Low Carb. Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: 178 Typ budowy ciała: endomorfik Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu siłownia po ok. 120min; intensywność treningu wysoka; Praca: raczej siedząca, przy biurku; Trening 1. klatka + biceps + przedramię 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej [...]

[...] http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha pół porcji Thermo Pump przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień2 1. Gironda sissy sq 4x15-20 30s cc/ cc x19/ cc x17/ cc x15 cc/ cc x18/ cc x16/ cc x15,5 [...]

bystrzacha z Ciebie doskonale o tym wiem -,- chcialem po prostu zapytac odina co sadzi o treningu co 2 dzien... bo mam mozliwosc cwiczenia w niedziele na silowni, bo silownia jest w hotelu i jest czyny 24/h ...

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afdcc29172b74b4d993effdbb7cf88e5.png Pół godziny przed siłownią IHS Beta Energy (5g) Pół godziny przed treningiem IHS High Kick (15 g) 15 minut po treningu IHS Crea Fight (30 g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b8f213047f94115b5dad08506cb9577.png Rano na wuefie siłownia. Trening pleców i bicepsów. Plecy - podciąganie na drążku [...]

[...] tylko te dwie dyscypliny daja 9 jednostek w tygodniu, wiec zostawiam dwie na silownie i 1 na rower - od wiosny zmienie na taka metode, ze rower bedzie zabieral 50% objetosci treningu - mam na mysli czas trwania a nie liczbe jednostek. Nie wiem jak bedzie z ta redukcja wagi, tu mamy zbiezne cele, ale wez cos zredukuj majac 10% BF.. Zmienilem na [...]

Co do tych owocow to bym nie przesadzal i spozywal tylko rano albo po treningu. Nadmierne spozycie owocow moze skutecznie opoznic redukcje.

[...] obciążenia - a może to tak ma być na początkowych treningach w co wątpie %-) tak było np w wyciskaniu na leżąco i wiosłowaniu mejbi moja siła się zwiększyła po ostatnim treningu 3x15 i ja jeszcze o tym nie wiem }:-( przysiady fajnie, były głębokie i czułam je wyraźnie, mimo to wiem, ze mam tu trochę zapasu i dam rady więcej - ale to o to [...]

[...] wiec chcialem sie przywytac na początek . Moj problem jest taki, że ważę DUŻO ZA DUŻO . Wziąłem się za siebie od 22czerwca tego roku, przed rozpoczęciem amatorskich diet i treningu ważyłem ok 170-175kg . Moj wzrost to 180cm A Wiek 22 lata Przestałem pić alkohol ( którego pilem duzo - szczególnie piwo ), zacząłem jeść regularnie i do 18-19 [...]

ad. 1 Z rzut z serwisu po treningu, usunąłem z diety wędzone rzeczy i dodałem zwykłe mięso. Zrobiłem tez propozycje diety na dzień bez treningu. W diecie bez treningu trochę mi brakuje kalorii jednak nie miałem pojęcia co dodać aby nie był to twaróg albo mięso ad.2 Wyrzuciłem z planu warzywa. Do zimnych posiłków będę jadł pomidory, ogórki, sałatę. [...]

[...] jegomość który mnie prowadzi, to chce mi pomóc, czy zaszkodzić? Jakie mogą być konsekwencje stosowania tych suplementów. Trenuję 3 x w tygodniu (trening ogólnorozwojowy), po treningu 20-30min areobów, w dnie nietreningowe 30-45min areobów. Moje wymiary: Szyja: 44 Barki: 122 Klatka piersiowa: 106 Obwod ramienia: prawy 37,5 lewy 37 Talia- pas: 98 [...]

dzisiaj na treningu napompowałem wszystkie partie, które były do spompowania, chyba maksymalnie, ale czułem wybitną pompę po zakończeniu ostatniego ćwiczenia na każdą. - wyciskanie hantli 32x7, 28x12, 20x17, 12x22kg - wyciskanie żołnierskie 24x20, 22x25, 16x30kg - wzniosy boczne+wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 24x4+24x20, 20x7+20x25, 16x9+20x30kg - [...]

Co do posiłków spożywanych przed snem, ciekawe jest, że wyniki pierwszego badania rozpatrującego wpływ spożycia białka przed snem na odnowę po treningu siłowy zostały opublikowane w sierpniu 2012: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22330017 Jednakże ograniczona liczba badań w tym zakresie absolutnie nie przeszkodziła producentom suplementów w [...]

[...] przy ciężarze 20kg. Nie mam pojęcia co z tym zrobić, wszystko inne jest git. Martwy robie dobrze, wszystykie inne cwiczenia tez tylko ngidy nie moge skatowac nog, bo po treningu nog zamiast je czuc czuje odcinek ledzwiowy (raczej nie miesnei a kregoslup) i ostatnio nawet kolana... Kregoslup mam w b.dobrym stanie, lekarka mowila ze w zyciu [...]

[...] dostarcza dodatkowych wyników, których szukaliśmy w sporcie. Zalecane dawkowanie Wymieszać 1 miarkę w 150-200ml zimnej wody i spożywać przed, w trakcie lub bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe wymieszać 1 miarkę i spożywać w ciągu dnia. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE BCAA+SAA Porcja 10,5g Ilość porcji w opakowaniu 30 [...]

[...] zwiększenia absorpcji. Zalecane dawkowanie Miarkę (40 g) rozmieszać w 355 ml zimnej wody, soku, napoju białkowego. Do wykorzystania w trakcie szkolenia lub bezpośrednio po treningu w zależności od Twoich potrzeb, lub w dowolnym momencie swoje węglowodanów wymagania wymagają wysokiej jakości węglowodanów źródła paliwa. Wartości odżywcze [...]

[...] jest, no to zdecydowalem sie na kupno gainera 'gain bolic 6000' z tego co wyczytalem na forum to dosc dobry dla chudzielcow, zdecydowalem pic go w szkole pozniej przed i po treningu i tu prosba dla was zebyscie sami ocenili czy takie dawkowanie bedzie dobre, ponizej przedstawie wam moj trening, male mam pojecie o silowni wiec sam nie wiem czy [...]

Pompa ogromna na treningu i po treningu, apetyt o dziwo dobry bo czytałem opinie że bywa lipa, co do senności to tragedii nie ma

Twaróg przed snem dobrze regeneruje ale mogę się mylić :) Zjedz pełnowartościowy, solidny posiłek po treningu w okolicach tej 20-21 i przed snem nie będzie najmniejszej potrzeby już pchać czegokolwiek. Takie danie będzie się trawiło kilka godzin, poza tym, po co Ci "paliwo" przed snem? Osobiście nie lubie chodzić spać z wypchanym żołądkiem...

[...] tylko gorzej. 3-4 miesiące nie byłem w stanie pompki bez bólu zrobić. Teraz zwykłe pompki spokojnie ponad 40. Jak na próbę zrobiłem pompki z oparciem rąk na mojej wadze, pokazało nieco ponad 70kg a więc jest co cisnąć. Rotatory ćwiczone podczas rozgrzewki za każdym razem przed klatką i barkami. Barki rozciągane za każdym razem po treningu barków.